Może w tym tkwi problem, że uważasz jedzenie jako obowiązek a nie jako przyjemność? Wczoraj nie miałem jak wejść na forum, także teraz dopiero zobaczyłem twoje filmiki: przysiady, tak jak inni mówią, rób głębiej- mniejszy ciężar ale za to fajna pompa jest ;-)
[...] sie na mega ciezar jak cialo niegotowe, ale progresja w treningu musi byc. 20 powt w serii to na izolowanych cwiczeniach sie robi np, poslady na kablach, brzuchy.... ale nie przysiady czy wyciskanie. Jak trenerzy wszystkim ustawiaja to samo to kiepscy trenerzy. Do kazdego podchodzi sie indywidualnie chociazby ze wzgledu na uwarunkowania fizyczne. [...]
[...] dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na podstawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), tułów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc przysiady - nic mnie nie bolało przed rozpoczęciem. Pokombinowałem trochę z ułożeniem sztangi jak w SS, w sumie średnio mi się to podoba - jak się wyprostuję, mam wrażenie, [...]
[...] seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 4x 12/10/8/6 TU MIALA BYC STALA ILOSC SERI. 3X10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciaq na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - nie szalej z ciezarem - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 - 4 x [...]
1. Jesteś już w jakimś stopniu "rozćwiczony", więc śmiało wybierz plan ze wszystkimi grupami mięśni. Na samych 3 podstawowych ćwiczeniach będzie Ci się nieprzyjemnie ćwiczyło (niedosyt). 2. Te 3 ćwiczenia są zawsze skuteczne, ale po prostu dołóż i odrobinę innych, tak jak w planie drugim 3. Dużo, dużo czytania :) 4. Przysiady (i inne podobne) [...]
TRENING 15B 1.Przysiady 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 2.Martwy ciag 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym [...]
[...] / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia: - Od wczoraj boli mnie kolano. Pomimo tego zrobiłem przysiady. Najpierw dobrze się rozgrzałem ale to i tak nie pomagało. Pomimo bólu udało spokojnie mi się zrobić, pomimo zapasu nie zwiększałem ciężaru i zostało tak jak w [...]
To co masz starcza tobie tylko ja ci pozmieniam ćwiczenia Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w [...]
DT - wczoraj czyli 4/03 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 [...]
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5x12/45x12/45x12 - w II serii za szybko przysiadalam, przez co musialam zlapac dluzszy oddech w polowie. W III juz lepiej, robilam wolniej i siadalam glebiej. 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x8/16x8 - ciezko w ostatnich seriach 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim [...]
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
[...] ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie miałam jak skombinować, ale myślę, że te 2kg na [...]